ลมหายใจ
Дыхание
Пранаяма даёт контроль ритма. Резкий выдох на удар рождается из умения удлинять выдох в покое.
Муай Боран · โยคะ · Йога
Путь воинаи дыхания
Как древнее тайское боевое искусство и йога работают вместе: одно даёт мощность, другое — амплитуду, восстановление и ясную голову под давлением.
Четыре опоры
Где именно бой и йога встречаются
แกนกลาง
Ось
Баланс на одной ноге в врикшасане — та же ось, что удерживает тэ-тат и защиту коленом.
ความยืดหยุ่น
Амплитуда
Высокие удары Муай Борана требуют раскрытых бёдер. Асаны дают ту амплитуду, которую мешок не даст.
การฟื้นฟู
Восстановление
Инь-йога после ударной работы снижает риск травм голени, паха и поясницы.
Книга · PDF, EPUB, DOCX
Семь глав и полная программа
Теории ровно столько, сколько нужно для действия. Каждая глава заканчивается практикой, а последняя даёт восьминедельный план, который можно начать в ближайший понедельник.
- 01
Общие корни
Сиам и Индия: откуда Вай Кру взял ритуал и почему это важно для практики.
- 02
Дыхание как фундамент
Уджайи, капалабхати, нади шодхана — и как они попадают в раунд.
- 03
Десять асан
Минимальный набор, закрывающий все требования Муай Борана к подвижности.
- 04
Техники и подводки
Мад, сок, кау, тэ и клинч — каждая техника со своей йога-подготовкой.
- 05
Ва Кру Рам Муай
Ритуальный танец как виньяса: медитация в движении перед боем.
- 06
Восстановление
Протокол после тренировки и красные флаги, которые нельзя игнорировать.
- 07
Восемь недель
Полная программа с расписанием, объёмами и структурой каждого дня.
Проверяем доступ…
Доступ
Купить книгу и курс
Оплата проходит на защищённой странице Paddle. Сразу после успешной оплаты доступ к файлам открывается автоматически — вас вернёт на страницу со ссылками для скачивания.
Книга · £7
Русская и английская версии, форматы PDF, EPUB и DOCX.
Проверяем доступ…
Курс · £19
Материалы программ 8, 12 и 16 недель: недельные фокусы, структура дня, комплексы.
Проверяем доступ…
«Тело, которое не умеет расслабляться, не умеет и бить»
тайская тренерская поговорка